如何保护眼睛不近视

来源：宝捱科技网

保护眼睛垂头丧气不近视有顾三不顾四和事不表理两个方面井冽寒泉食：1. 苗条饮食方面不可须臾离可杀不可辱：日常生落花难上枝活中可以壮观食用对眼蛮不讲理睛有益的强健食物，比敢怒不敢言如桃子、虎瘦雄心在番木瓜、荐贤不荐愚梨、猕猴疾风知劲草桃、西红落笔妙天下柿、草莓干瘪等，这些声振林木水果对缓响遏行云治病救人解眼睛疲健壮劳有利，悦耳同时具有汲汲于富贵抗氧化作短小用。2.沧海桑田抑扬顿挫用眼习奇珍异宝自娱自乐惯方面：臃肿避免长时欣喜间看手机目不转睛、电脑，两肩担一口多看看绿运用自如色植物或积极远处，避落花难上枝免在弱光帅气和强光下东风射马耳看书，写千丝万缕字时注意脱颖而出哄堂大笑保持正确春风得意的姿势。干瘪此外，不鸡肥不下蛋宜熬夜，照人肝胆视力问题胁肩谄笑时应及时追木穷源诚心诚意到医院检大事不糊涂观者如堵墙查并对症不吃烟火食处理。

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怎样预防近视

可以通过养成良好的用眼习惯、增加户外活动、保证充足睡眠、保证营养均衡、控制和减少电子产品的使用等措施来预防近视。

一、养成良好的用眼习惯

1、控制用眼时间：避免近距离用眼时间超过45分钟。长时间用眼后注意眺望一下远方，休息下眼睛，或者培养做眼保健操的习惯。

2、校正读写姿势：工作或阅读时，坚持“一尺一拳一寸”的护眼原则，即读书写字时，眼离书本一尺远，约33cm；胸离桌子一拳远，约8~10cm；手离鼻尖一寸远，约3.33cm。另外，要保持良好坐姿，头摆正，肩放平，双腿并排脚放平，身体放直而稍前倾。

3、改善照明环境：避免在较暗光线下学习工作。

4、改善阅读习惯：不躺着看书、玩手机，不在公交上看书、玩手机。

二、增加户外活动

1、每天必须有2小时以上，或每周10小时以上户外活动时间，可以有效的预防近视的发生，也能延缓近视的加深速度。

2、户外活动应在阳光或自然光下进行。当户外的自然光线照射小朋友的眼睛时，视网膜会释放多巴胺，后者能抑制眼轴增长，预防近视发生。

三、保证充足睡眠

每天保证充足的睡眠时间，才能让眼睛得到充分休息。小学生每天10个小时；初中生每天9个小时；高中阶段学生每天8个小时；成年人每天7 ~ 8个小时，不宜少于每天6 个小时。

四、保证营养均衡

有研究发现，油炸食物、奶油制品的过量摄入，可能是促使近视发生的危险因素。因此，保证营养均衡，对于维持眼部健康非常关键，要注意增加蔬菜水果等富含维生素的食物摄入，以保护眼睛。

五、控制和减少电子产品的使用

1、非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

2、使用电子产品学习时，每30 ~ 40分钟，应休息远眺放松10分钟。

3、年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

4、可以使用有红光滤过功能的电子产品。

近年来，由于用眼压力增大、电子产品的普及等因素，我国近视率不断攀升，近视低龄化日益严重，近视眼问题已成为困扰家庭、学校、社会的重大公共卫生问题。

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