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科目一：《支援前线》
时间：20分钟
规则：各队在教官指令及任
务背景下，临场执行既定任务，现场搜索及获取物资，完成效率低的一组将会收到娱乐性惩罚。
意义：检验及提高各队队员的执行意识，同时具有一定的娱乐性。
科目二：《蛟龙出海》
时间：40分钟
规则：各队成一列横队，每人脚踝相连，同时由A点侧向行进至B点。要求全员通过，先到一队为获胜方，采取五局三胜制。
意义：通过有效的沟通，发掘团队智慧找到最有效的行进方法，进行反复练习并结合场外指挥，以达到将团队效能提高的目的。并且，以团队竞技的形式激发队员的集体荣誉感。
科目三：《超音速》
时间：40分钟
规则：在各队正前方十米处，有十三张扣在地面上的扑克牌，每次可跑出一人，翻牌
一次，返回与下一人击掌后，下一名才可以出发。翻出的牌顺序为：王、A~K，翻对后可由下一人继续翻牌，翻错后应扣回地面与任意一张牌交换位置。
意义：通过有效的沟通和积极的执行，快速找到目标牌，以此提高团队沟通、执行力和集体荣誉
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一、初一年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、手推墙20次*4组
2、腕力顶桌30次*3组
3、俯撑、指撑15次*4组
4、推手50次*3组
5、耸肩30次*6组
6、仰卧举腿15次*4组
7、俯卧挺身25次*4组
8、仰卧起坐20次*4组
9、提膝至胸10次*4组
10.后摆腿20次*4组
(二)轻器械练习
1、高翻5公斤哑铃15次*4组
2、俯拉5公斤哑铃20次*4组
3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组
4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组
5、提拉5公斤哑铃25次*4组
6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组
7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组
二、初二年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、指掌俯卧撑20次*5组
2、直臂侧平举和上举2分钟*3组
3、脚内收静力3分钟*5组
4、仰卧引体15次*5组
5、脚放高处仰卧起坐20次*5组
6、单腿深蹲10次5组
7、提踵立30次*5组
8、团身坐10次*5组
9、直腿绕环20次*5组
10、起脚尖30次*5组
(二)轻器械练习
1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组
2、哑铃5公斤弯举15次*5组
3、推10公斤壶铃15次*5组
4、外展哑铃5公斤15次*5组
5、提拉10公斤壶铃20次*5组
6、负重4公斤元宝举腿20次*5组
7、负重4公斤俯卧撑25次*5组
8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组
9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组
10.足负重10公斤提膝15次*5组
初三年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、仰卧头后弯举20次*6组
2、侧弯举30次6组
3、仰卧直臂头后举20次*5组
4、仰卧侧平举25次*5组
5、侧起坐20次*5组
6、双杠臂屈伸8次*4组
7、单杠引体向上10次*5组
8、推小车 15米*5组
(二)轻器械练习
1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组
2、负铃5公斤下蹲20次*6组
3、负重50公斤提踵40次*6组
4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组
5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组
6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组
7、实心球2公斤后抛10次*3组
8、杠铃抓举40公斤15次*6组
9、杠铃提拉40公斤20次*5组
10、杠铃卧推30公斤25次5组
总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时一定要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。
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学生现状分析：本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做计划如下：
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯，使学生在锻炼中不断得到提高
1、首先，我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，教师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格恪守这一原则，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用善意的鼓励去激发学生的上进心。
2、统一要求，因材施教。在提问的设计上，要考虑各类学生的思考与理解水平，为学困生设计达到基本要求的问题，提供思考的“阶梯”，使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的欲望。
3、激发学生学习语文的兴趣，也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要来源于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们吸取知识、增长能力的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的能力。
二、训练学生养成良好的语言习惯：
课内阅读：
（1）说话做到语句通顺连贯，结构完整；
（2）去掉口语毛病。
课外阅读：
（1）默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的基础上有一定的速度。
（2）边读边想，善于积累语言。
（3）广泛阅读。
训练措施：
第一阶段：提高认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在实践中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。
第二阶段：严格要求，具体指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深入调查了解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。第三阶段：要给学生提供学习的榜样，让学生有更多的仿效机会。首先，教师要为学生树立榜样。教师应以身作则，注意自己的言行。其次，充分发挥学生榜样的作用。另外，还需要加强个别辅导，教师了解学生的不同特点，因材施教，提高训练的针对性。在本学期的教学工作中，我会不断探索，不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到提高。
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课时一（运球）
训练内容
一、 球队名字
1、 每人想一个，举手表决
2、 少数服从多数
二、 推选队长
1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）
三、 课堂常规
1、 队长整队
2、 队长报告人数
3、 无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老
师，等候老师的`进一步指示。
四、 准备活动
1、慢跑10圈
五、 柔韧性练习
1、 教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
2、 老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
六、 球性练习
1、 学生学过的球性练习
2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
七、 原地运球练习
1、 老师讲解示范
2、 告诉学生运球的目的是什么。
3、 告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走
八、 行进间运球练习
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为了打造我校乒乓球特色学校，丰富学校体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体育教育、锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特作训练计划：
一、现状分析：根据我校乒乓球队员的现状，参赛女队3名，男队3名。其中女队去年获得团体第一名，男队获得团体第五名；鉴于全县队员发展的情况及训练情况，我校队员的训练不容放松，反而更要抓紧、抓实。因我校训练比较晚，而且男队队员综合素质较差，身高与技术都不占优势。心理素质也存在一定问题。可见，我校训练工作时间紧，任务重。
二、训练目标：
1、在原有基础上求提高，在原有的动作水准上求质量；
2、在原有习惯工作上求发展，把原有动作和新改进动作有机结合；
3、在培养力量型、技术型、心理素质方面多下功夫，并将该方面列为重要任务来训练；
4、经过2各月的训练要达到：打法多样，技术全面，战术灵活，能攻能防，能远能近，特长突出，加强主动进攻。争取女队在比赛中保团体第一，女单打第一名；男队争取进入团体前3名，男单前三名；预备队员和候选队员达到姿势标准，反映敏捷，素质优良，在新老交替过程中坚持和发扬传、帮、带的优良传统，训练中采取尊重学生与严格要求相结合，一致性和连贯性相结合的原则。
三、训练方法
1、集体与个人相相结合，全面与单项结合的训练方法。
2、有针对性的对运动员全面分析，评定优、差，在全面提高的'基础上，查缺补弱。
3、单项训练方法：乒乓球制胜的四字法——准、快、狠、转分别训练！根据我校队员：在接发球吃转的弱点单独训练的队员是；抽扣球姿势不正确有：；抽扣球力量不足，脚步不稳的有
4、全体运动员要突出训练防守严密性，进攻有利、发球制约控制对方。
5、每周五比赛，排名次，做总结。
四、队员要求：
1、技术上做到：会之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神风貌：作风优良，球技过硬，比赛得利，德智双馨；
3、队风：败不馁，胜不骄，沉着，冷静，有霸气，有勇气。
4、口号：拼搏六十天，圆我冠军梦，训练多流汗，比赛少输球！
5、安全教育：放学要注意交通安全；训练前要向家长说明训练时间，训练完毕及时到家，不能路上贪玩；树立自我保护意识，遇到突发事件有较强的逃生能力。
五、训练时间安排表：
每天间操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
六、人员安排：
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课外跳绳兴趣小组，在于培养学生对跳绳的兴趣、爱好、锻炼身体、提高技能、丰富学生的课余文化生活，为今后培养体育人才起着积极推动的作用。现将本学期跳绳小组的活动安排制定如下：
一、活动目的： 通过跳绳兴趣小组的'活动，使学生的跳绳特长得到更好的发展，进一步了解跳绳的基本技巧，提高学生的身体素质。
二、活动要求：
1、组织学生按时参加活动。
2、每天下午第四节课外活动时间进行活动。
3、跳绳小组成员应严格遵守纪律，不准大声喧哗、打闹，不准做与跳绳无关的事。
三、活动安排：
10月份
1、选拔运动员。
2、制定计划。
3、通过训练使学生学会单跳、连续跳、单脚跳、双脚跳、正交叉跳、后交叉跳，变换各种新花样跳。 11月份 加强专项技术训练，提高专项成绩。
12月份
组织各项比赛。
1月份
跳绳表演及奖励。
